Sparta rattagrupp koondab rattaspordi harrastajaid

Eesmärk

  • Koondada jalgrattaspordi huvilised vähemalt kaks korda nädalas ühiselt treenima. Aastaringselt koos treenimine motiveerib rohkem.
  • Tõsta treeningute kvaliteeti, arendades füüsist ja tehnikat.
  • Jagada näpunäiteid võistlusteks.
  • Pakkuda võimalust osaleda laagritest, kus treenivad ka Eesti tuntud ratturid.

Kes on treenerid?

  • Rattagrupi välitreeninguid viivad läbi Priit Prous, Allan Aulik, Joonas Maanurm ja Paul Kesa.
  • Jõusaalis treenimisel on abiks ratturite jõusaali kava. Vajadusel abistavad Argo Ader ja Marek Morozov.

Kellele on mõeldud?

  • Oodatud on kõik olenemata soost ja vanusest. Kindlasti ei ole takistuseks kuulumine mõnda (jalgratta)klubisse.

Treeningprogramm

Talvisel perioodil (november-aprill) on neli treeningut nädalas:

  • esmaspäeval saab osa võtta spinn’i treeningust ja/või külastada jõusaali;
  • teisipäeval kell 18.00 toimub välitreening. Sisaldab üldfüüsilist ettevalmistust jooksmise, matkamise, vahel suusatamisega ning erinevate harjutuste näol. Kevadel sõidetakse rattaga. Treeningu pikkus orienteeruvalt 2 tundi;
  • neljapäeval saab osa võtta spinn’i treeningust ja/või külastada jõusaali;
  • laupäeval kell 10.00 toimub välitreening. Peamiselt matkatakse, kuid soodsate ilmaoludega käiakse ka suusatamas või sõidetakse ratastega. Treeningu pikkus vähemalt 2,5 tundi.

Suvisel perioodil (mai-september) on kolm treeningut nädalas:

  • esmaspäeval saab osa võtta spinn’i treeningust ja/või külastada jõusaali;
  • teisipäeval kell 18.00 toimub välitreening maastikurattaga. Harjutatakse erinevatel pinnastel ja ringidel rattakäsitlust ning arendatakse füüsist. Treeningu pikkus orienteeruvalt 2 tundi;
  • neljapäeval kell 18.00 toimub välitreening maanteerattal. Õpitakse grupis sõitmist ja jagatakse erinevaid näpunäiteid. Läbitakse erinevaid teid ja ringe. Treeningutel harjutame kiiruse arendamist ja teeme erinevaid harjutusi. Treeningu pikkus orienteeruvalt 2 tundi.

Treeningutega seoses:

  • aitame huvilistel hooaja eesmärkideni jõuda, olgu selleks nt parem tulemus Estonian Cup rattamaratonide sarjas, Tartu maratonil või Filter maanteekarikasarjas.
  • on meil tihe koostöö kahe Eesti tippratturiga, kes aeg-ajalt rattagrupi treeningutel osalevad. Oma näpunäiteid ja kogemusi jagavad Ivo Suur ja treeneri haridusega kahekordne Eesti meister Liisa Ehrberg.
  • pakume lisatasu eest võimalust sooritada Wattbike siserattal koormustesti. Wattbike siseratas võimaldab parandada ratturi ökonoomsust, füüsist ja pedaalimistehnikat.

Mida veel pakume?

  • Aitame soodsamalt soetada jalgrattaspordiga seonduvat varustust.
  • Jagame näpunäiteid jalgratta tehniliste küsimuste osas.
  • Aitame leida õigeid toidulisandeid treeninguteks ja võistlusteks.
  • Pakume võimalust osaleda tasulistes treeninglaagrites.
  • Pakume võimalust oma arengut paremini jälgida, liitudes tervisepaketiga, mis sisaldab:
  • kord kvartalis erinevaid teste Wattbike siserattal;
  • personaalseid soovitusi treeningute, toitumise ja muu sellega seonduva osas.
  • Rattagrupi liikmed saavad soovi korral osaleda ka suusa- ja jooksugrupi treeningutel.

Kui palju maksab?

  • Rattagrupi treeningute osalustasu on 32 eurot kuus.
  • Rattagrupi tervisepakett maksab lisaks 13 eurot kuus.

Millal alustame?

Treeningutega saab liituda aastaringselt igal ajahetkel. Tegutsetakse alates 3. novembrist 2010.

Kuidas liituda?

Rattagrupiga liitumiseks tuleb täita avaldus ning kanda kuutasu Sparta Spordiseltsi arvele.

Rohkem infot:          Priit Prous, priitprous@gmail.com, telef. 56 52 152